Программа тренировок для подростков

В таком возрасте тело вырастает само по себе, и ему, не существенно прикладываете ли вы для роста хоть какие то старания. Взявшись упражняться в подростковом возрасте вам станет значительно легче увеличить мышечную массу, так что не упускайте момента и ступайте в зал чтобы затем не сожалеть о пропущенной возможности.

Регулярные тренировки укрепят ваше тело и ускорят рост мышечной массы. Главное —  никуда не торопиться и повышать нагрузки постепенно, дабы избежать травм.

Тренировочная программа должна составляться индивидуально для каждого, поскольку у молодых людей есть различие в уровне начальной подготовки, строению тела. Но так как на всех подростков тренеров не хватит, то подойдёт данная тренировочная программа.

Тренировочная программа для подростков 15-18 лет

Запомните основные моменты:

1. Программа тренировок должна основываться на комплексных упражнениях, то есть изоляция НЕ ПОМОЖЕТ.

2. Больше работы с собственным весом (турник, брусья, отжимания).

3. Приступите к силовым тренировкам позже, когда укрепиться скелет и нарастите хоть какую-то мышечную массу.

Занимаемся три раза в неделю.

День первый.

1. Гиперэкстензии — 2 х 15
2. Полные приседания без отягощения, либо с небольшим весом — 3 х 30
3. Становая тяга с небольшим весом — 2 х 12
4. Жим ногами — 2 х 15
5. Бег в среднем темпе — 1 минута
6. Подьем на носки (икроножные) — 2 х 15

День второй.

1. Гиперэкстензии — 2 х 15
2. Подтягивания или тяга верхнего блока — 2 х 12
3. Тяга горизонтального блока — 2 х 15
4. Сгибания рук с гантелями — 2 х 12
5. Пресс — 3 х 20

День третий.

1. Гиперэкстензии — 2 х 15
2. Жим лежа — 2 х 12
3. Отжимания на брусьях — 3 х макс.
4. Тренажер «бабочка» — 1 х 15
5. Жим штанги стоя (армейский) 2 х 15