Позвоночник и бодибилдинг. Ошибки, приводящие к травмам

Травмы позвоночника, особенно поясничного отдела, считаются наиболее частыми и болезненными травмами при интенсивном занятии бодибилдингом и пауэрлифтингом. Такие травмы весьма болезненны и выражают очевидное негативное влияние на физиологическую подготовку и на весь тренировочный период, формируя видимые сбои в тренировках, а так же утрату физической формы.

Бывают травмы разной степени тяжести  некоторые из них могут быть не обратимыми, с довольно таки серьезными последствиями, где будет необходимым полный отказ от тяжелых видов спорта. Учитывая то, что травмотичность позвоночника тяжело излечивается это может привести к серьёзным последствиям, и даже к инвалидности. Так в чем же причины травмирования спины на тренировках и как же их избежать?

Причины травмы поясничного отдела позвоночника:

• Большая нагрузка.
• Не правильное выполнение упражнений.
• Не полное восстановление организма после больших нагрузок.
• Не равномерная нагрузка на разные группы мышц.

Самые распространенные ошибки, приводящие к травмам.

1. Чрезмерная нагрузка на позвоночник и неправильное выполнение упражнения, основная ошибка это поднятие больших весов рывками. Особо опасны вертикальное положение,  действующее на позвоночник. Это может вызвать компрессионный перелом позвоночника.

2. Бывает так что влияние тяжести на позвоночник направлены под углом, вследствие чего возможны вывихи и растяжения связок и сухожилий спины.

3. Все спортсмены знают как необходимо полное восстановление организма после серьёзных физических нагрузок в зале, так вот неполное восстановление организма может привести к дистрофии фиброзного кольца дисков, это может привести к грыже межпозвоночных дисков. Частые перегрузки и не полное восстановление приводит с изнашиванию мягких тканей позвоночника. Это делает их на столько уязвимыми, что даже незначительная нагрузка может привести к травмам.

4. Часто травмы поясничного отдела позвоночника вызваны как это не странно упражнениями со штангой при чрезмерном напряжении на недостаточно тренировочные мышцы.

5. Так же одной из причин травм может стать дисбаланс в развитии разных групп мышц. Например, слабые мышцы брюшного пресса могут вызвать прогиб поясничного отдела, это в свою очередь может привести к неравномерной нагрузке при упражнениях со штангой и вызвать травму.