Отжимания на брусьях

Сколько подходов и повторений делать?

Для начала надо осилить 4 подхода по 15 раз. Когда с лёгкостью будете их делать, то берите пояс с весом в 5 кг, и делайте 4 подхода по 8 раз, далее вес 10 кг и 4 подхода по 6 раз. На этом останавливайтесь, то есть 4 подхода по 6 повторений теперь будет являться вашей рабочей схемой, просто прибавляйте к ней по 5 кг, когда чувствуете, что легко справляетесь. Главное правило это не гонитесь за весом, так как отжимания на брусьях очень травма опасное упражнение, у вас должна быть идеальная техника выполнения упражнения. Ведь в технике весь смысл упражнения.

Есть два способа акцентировать нагрузку на разные группы мышц.

Акцент на грудь:
— Хват немного шире плеч
— При опускании наклоняться немного вперёд
— Локти слегка в стороны
— Внизу амплитуды небольшая пауза
— Вверху полностью выпрямлять руки

Акцент на трицепс:
— Хват немного шире плеч
— При опускание тело должно быть прямо, смотреть строго перед собой
— В верху амплитуды полностью выпрямить руки

Видео на эту тему: