Ошибки при наборе мышечной массы

Почти все без исключения мужчины желают построить большие мышцы для того чтобы смотреться сильнее и больше. Это очень не легкий процесс, однако прочтя данную статью вы сможете избежать более известных ошибок. Эти 5 пунктов могут помочь вам сбалансировать ваш план тренировок и в то же время ускорить прогресс мышечной массы.

Первая ошибка:

1. Вы тренируетесь слишком много.

Вы хотите построить мышцы? Поэтому вы проводите в тренажерном зале по несколько часов подряд…Это НЕВЕРНО!

Вам нужно дать себе отдохнуть, это так просто. Среднестатистический человек не может нормально восстановиться если будет заниматься по 6 дней в неделю. 3 — 4 дня тренировок в неделю более чем достаточно… Чтобы расти, нужно восстанавливаться.

2. Вы мало спите.

Качество сна очень сильно влияет на рост мышечной массы. В то время как вы находитесь в тренажерном зале, поднимаете тяжести вы получаете повреждения ваших мышечных волокон. Качество питания и сна являются обязательными, если вы хотите дать вашему телу быстрый рост мышечной массы. Попробуйте, перекусывать просто перед сном, чтобы убедиться, что ваш организм получил достаточно белков и углеводов для восстановления мышц пока вы спите.

3. Вы не достаточно едите.

Если вы хотите построить мышцы, вы должны увеличить потребление калорий и есть еще больше. Не гамбургеры, пиццу и чипсы, а здоровую пищу — макароны, картофель, разнообразные каши, хлеб из непросеянной муки и фрукты. Мужчине, который хочет набрать мышечную массу, нужно, как минимум, 3000 калорий в день — это чтобы поддерживать «равновесие». Если хотите набор мышечной массы, нужно превышать этот показатель. Если вам трудно набирать вес то в помощь коктейли для набора мышечной массы (гейнер).

Также попробуйте урезать кардио. Затяжные кардио сессии будет сжигать ваши мышцы.

4. Не гонитесь за большими весами.

Пытаясь поднять тяжелый вес в тренажерном зале, вы можете травмироваться или потянуть связки. Сосредоточиться на весе который вы можете поднять комфортно 10-12 раз и подконтрольно опуская и подымая этот вес. Опускание 2-3 секунды, подъем 1-2 секунды.

Этот подход обеспечит вашим мышцам постоянное напряжение, чтобы стимулировать рост новых мышечных волокон, плюс вы уменьшите ваши шансы травмироваться.

5. Вашим тренировкам не хватает разнообразия.

Как часто надо менять программу тренировок? В среднем нужно менять свои тренировочные программы каждые 4-16 недель (2-5 месяцев).
Зачем менять программу тренировок? Для того что бы постоянно прогрессировать в рабочих весах, увеличении выносливости и силы, мышечной массе, уменьшении процента подкожного жира. Перегрузка для мышц является одним из важнейших принципов силовых тренировок. Причем удивлять мышцы нужно не обязательно тяжелыми весами, но и сменой количественных параметров (повторения, подходы, время отдыха) а также использованием разных принципов Джо Вейдера (пирамида, суперсеты, дропсеты и тп).

Время проведения одной тренировочной программы:

• Для новичка — 10-16 недель, 2-5 месяца;
• Средний уровень подготовки — 8-11 недель, 2-3 месяца;
• Продвинутый — 4-6 недель, 1-1,5 месяца.