Гейнеры для набора массы — зачем и как их принимать

Физкульт привет дюжим богатырям и, возможно, даже вам, девушки. Но тема, которую мы обсудим сегодня все же касается парней. Девушкам все эти гейнеры не нужны вовсе, так как им не нужны большие мышцы. Итак, парни… Получить правильное представление о гейнерах для набора массы очень важно. В первую очередь потому, что многие просто не знают что это такое.

Незнание порождает страхи и многие с опаской относятся к этим смесям. Давайте поближе познакомимся с этими добавками. Так что же такое гейнеры? Нужны ли они вам? Гейнер (от англ. gain – «прирост, увеличение») – это специальная спортивная добавка с содержанием белка примерно 15-30% и углеводов 50-80%. Так как гейнеры содержат очень много углеводов, то основная функция этой добавки — это прирост энергии для атлета и массы тела.

Эффект тут понять не трудно — растет энергия, увеличивается интенсивность тренировки, мышцы работают более жестко и быстрее растут. Но это еще не все. В гейнерах содержатся различные добавки, которые улучшают процесс синтеза белка. Присутствуют также витамины и минералы. Количество жира в гейнерах либо очень незначительное, либо вообще нулевое.

Эффект приёма гейнера

Среди основных видимых эффектов приема гейнера, можно выделить такие:

• Увеличение массы тела на 3-7 кг за месяц. Это в среднем.
• Повышают уровень энергии в клетках организма и восполняют мышечную энергию очень быстро.
• Снижают утомляемость.
• Позволяют повысить концентрацию аминокислот в организме из-за большого содержания сложных углеводов.

Какой гейнер выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять цель приёма гейнера. А для этого нужно здраво оценить ваше теперешнее положение. Если вы относитесь к тем людям, которые трудно набирают вес (вы эктоморф), но хотите набрать массу быстро — тогда гейнеры вам очень помогут. В этом случае вам желательно покупать гейнеры с быстрыми углеводами, которые легко усваиваются.

Если же вы человек, который склонен к полноте и страдаете от этого (вы эндоморф), то вам, честно говоря, вообще гейнер не нужен. Вам нужна специальная тренировка, диета. А из добавок — L-карнитин, либо изоляты белковой сыворотки, которые способствуют росту чистой мышечной массы. Если в весом у вас все в порядке (вы мезоморф), то вам может подойти гейнер со сложными углеводами, которые долго будут обеспечивать ваш организм энергией во время тяжелых тренировок.

В общем выбор за вами. От вашей ситуации будет зависеть ваша цель, а цель определит, какой вам нужен гейнер и нужен ли вообще. Рекомендую к просмотру видео ниже, из которого вы узнаете еще пару важных параметров выбора правильного и наиболее эффективного гейнера для набора массы мышц. Но забегая наперед скажу, что:

1. Во-первых правильный гейнер должен быстро портиться, так как должен содержать в своём составе органические вещества, которые подвержены разложению.
2. А во-вторых он должен насыщать и давать устойчивое ощущение сытости после его приёма.

Как правильно принимать гейнер?

Если придерживаться определенных правил приёма, то можно значительно увеличить эффект от гейнеров. Среди них такие:

• Смесь лучше разводить в соке или молоке.
• Желательно принять дозу гейнера утром, чтобы получить энергию на весь день.
• Принимать за 1,5-2 часа до тренировки.
• Принимать сразу после тренировки.

Суточная норма гейнера зависит от конкретного гейнера, но в среднем это 100-150 грамм на 300-500 мл жидкости. На самой упаковке вы увидите точную инструкцию применения. Все внимательно прочитайте. И, наконец, очень важный момент!

Никогда не употребляйте гейнер с холодной жидкостью и не запивайте холодным. Эффект от гейнера очень сильно снизится! Подогревайте жидкость перед добавлением порошка и потом тщательно размешивайте!

Качественные гейнеры для набора массы всегда используются бодибилдерами. Они действительно способны хорошо растить массу, поэтому это очень нужная вещь в бодибилдинге. Пользуйтесь ею с умом.